卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
4 w9 Y" }$ E4 K, ^8 b( ~训练上下肢分化，练二休一
1 U0 G$ V* [8 ]: Z9 Z4 Z% o上肢训练计划:
卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
上斜哑铃卧推17.5 5×5
) `% L. ?8 L: ]1 ^( P; K: |9 f9 S器械高位下拉40 5×8
- _- m7 y1 t! c& i+ L  g还有肱二头和肱三头各一个动作

                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
/ l& h2 I' G2 M+ O5 U. o另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

+ C! H5 ~; L/ D7 u: o/ F5 TOK，后面在饮食上加强一下
4 B+ H) ?* T9 R

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

  U& l" V' J& ?5 V7 V8 \我去B站上看看
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

2 X- W' |' q+ s9 t我去了解了解